每小時每公斤體重平均耗費熱量（METs）

第一次參加登山活動的人，簡章說要準備行動糧，光是行動糧這一項，到底要怎樣準備，要準備多少才夠一餐的熱量，這問題也曾經困擾過我。
現行登山走無痕山林風，何謂無痕山林，就是你來回山野要像阿飄一樣，不留下任何痕跡，甚至強調盡量行走同一山徑，不要像奇萊南峰那樣，醜巴巴地好幾條攻頂小路，像傷疤般烙印在漂亮地草坡上。

要怎樣降低對大地的破壞，開始有人提倡輕裝簡食，一般登山再怎樣精簡與輕量化，扣除衣服與硬體，大概只剩下糧草可以輕量化了。

正常成年人一餐的飲食攝取建議熱量是 550 大卡（所以麥當勞的特餐都超過了）。如果你忘記了，就去把泡麵拿出來複習一下，他的後面都標示的熱量，八九不離十，皆在此範疇內。但上了四十歲的人，細胞也懂得節能減碳，就不要攝取這麼多，不然會發福，大概400大卡就夠了。

那這是一般人生活起居的攝取量，但是登山、游泳及其他運動時，要怎樣估算呢？

以下給大家一個參考，讓大家有個依據，希望您在運動後，不要攝取過多的熱量，這才是運動的目的。在登山活動時，也可以讓你明瞭，適當的熱量補給，有助於保持良好的體力。

《 每小時每公斤體重平均耗費熱量（METs） 》

  各種運動       消耗熱量 
     打籃球         6 ～   9
     爬山             5 ～ 10
     騎腳踏車     3 ～ 10
     疾走           12 ～ 14
     打排球         3 ～   6
     中速步行     3 ～   7
     爬樓梯         9 ～ 18
     散步             1 ～   3
     游泳             4 ～ 14
     跳繩           10 ～ 15                      單位：大卡(Kcal)

◎以上熱量因運動激烈程度有所差異
◎消耗總熱量＝體重 × METs × 時間（小時）

以 74 公斤爬山，走10小時為例，則：
消耗總熱量＝體重 × METs × 時間（小時）
＝74 × （5～10）METs × 10（小時）
＝ 3700～7400大卡

這樣你就瞭解，體能很差，慢慢走十小時你將會用掉了 3,700 大卡。如果你是單攻高手，還要爬十個小時，當然不能用像我這種肉腳的熱量來估算。